Muitas pessoas não gostam do ambiente das academias, seja por causa do barulho, da falação, da lotação, do calor, etc. Elas preferem atividades em área aberta: caminhada, corrida, pedalar, praticar jogos em parques e quadras, enquanto outros preferem o tatame. Mas em ambos os casos, estas pessoas deixam de lado parte importante do treinamento físico: o fortalecimento muscular por exemplo. Assim, dão enfase ao exercício aeróbio ou ao técnico e se esquecem, ou nem atentam, a questão da força muscular.
Desta maneira, como aprendemos a Falar, Ler e Escrever, deveríamos trabalhar a melhora do Cardiorrespiratório (atividades aeróbicas), da Força e Resistência muscular ( treino resistido) e da Flexibilidade (alongamentos). Principalmente se pensamos em manutenção da qualidade de vida.
Muitos ao ler isto dirão: "Mas eu não tenho tempo, mal consigo fazer a atividade que me dá prazer, ou beneficia minha saúde, e agora tenho que fazer mais ainda. Assim não dá? Com certeza meus colegas Educadores Físicos também ouvem isto constantemente :-). Mas não se preocupem os pessimistas, é uma questão de organizar sua atividade, alguns exercícios para fortalecer grandes grupos musculares como o agachamento ou afundo, a flexão de braço, algumas barras vertical ou inclinado seriam o suficiente para a Força, e um pouco de alongamento após as atividades para ajudar o relaxamento muscular e gradualmente ganhar um pouco de flexibilidade. Ou seja, nada de impossível.
Atualmente, pelo menos em Santo André, mas creio que é uma tendência, nos parque encontramos também vários aparelhos para fortalecimento muscular utilizando o peso do próprio corpo, que são uma boa opção também. Mas lembrem-se que independente da atividade que praticam e que venham a praticar, é muito importante que a façam sempre de maneira correta e bem controlada para evitar problemas futuros como dores musculares e articulares por exemplo. De preferência procurem um profissional gabaritado para instruí-los, leiam sobre o assunto, pesquisem e pratiquem.
Em breve escreverei mais sobre cada um destes aspectos citados e darei exemplos para facilitar as práticas.
Até breve e bom treino,
Flavio
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