conheça seu corpo e renda mais nas sua atividades

Olá,

Hoje enquanto corria uma prova de rua reparei que muita gente seguia as instruções encontradas em revistas, sites e afins sobre corrida de rua. Estas pessoas, possivelmente iniciantes nos 10km, corriam um pouco e caminhavam outro tanto. Contudo, eu percebi que quando eles corriam, o ritmo era muito mais intenso do que o ideal, assim, logo eles cansavam e tornavam a caminhar.

Desta forma, considero que um trabalho interessante para quem esta nesta fase inicial de aumento da distância, ou para quem deseja melhorar seu ritmo de corrida seria começar a prestar atenção na respiração e na percepção de esforço do corpo. Uma forma de fazer isso é, para quem possui frequencímetro, enquanto corre, verificar qual a velocidade confortável para uma determinada distância, por exemplo: corra de 3 a 5 km e acompanhe sua frequência cardíaca durante este trajeto. Para quem não tem frequencímetro, pode usar o ritmo respiratório como referência, conte o numero de inspirações e expirações por minuto durante alguns intervalos no percurso escolhido. Feito isto, comece a trabalhar com esses valores durante os treinos. Dias em que for correr distâncias maiores que a escolhida para calcular a frequência cardíaca ou o ritmo respiratório, trabalhe com números abaixo dos aferidos e perceba a resposta do seu corpo. Aos poucos você adquirirá consciência do seu ritmo ideal para conseguir fazer a prova toda sem ter que caminhar, ou para quem quer melhorar o tempo gasto na prova sem sofrer muito. 

Contração e Relaxamento...

(um caminho para reestabelecer e manter o bem estar)

Contrair e relaxar é a atividade básica dos nossos músculos, é através destas ações que nos mantemos em postura ereta, que podemos nos movimentar, que escrevemos, que respiramos e, especialmente, que nosso coração funciona. Contudo, a maioria das pessoas não percebe a beleza e a importância dessa dinâmica muscular. Isto pode ocorrer devido à falta de preparo pelo qual nos deparamos se avaliarmos o quanto somos estimulados a pensar sobre o nosso corpo e seu trabalho na manutenção para nossa saúde e qualidade de vida. Enquanto, que esta percepção pode ser de grande valia para amenizar a tensão corporal (pensando no nosso corpo como um sistema composto pelo físico, mental e espiritual).

Como afirmado anteriormente, o músculo é capaz de contrair e relaxar, visto que a contração acontece de forma direta, pela ação do impulso nervoso que chega a placa motora (região de transição entre o sistema nervoso e muscular) e estimula as células musculares a diminuírem seu comprimento, deslizando umas sobre as outras. Com relação ao relaxamento, ou à extensão das fibras musculares, isto ocorre de forma indireta, ou seja, por forças externas (pode ser por ação da gravidade e/ou de outro músculo, por exemplo). Quando estamos tensos, devido há uma situação de estresse (trânsito, medo da violência, trabalho, etc..) iniciamos um processo de contração muscular que muitas vezes acaba por se tornar crônico, gerando sintomas por todo o corpo (de dores de cabeça, lombalgias, bruxismo, insônia, etc) e os famosos nódulos de tensão, estes pontos doloridos ao toque, se formam e podem acompanhar o organismo de forma incessante por um longo período, quem sabe a vida toda, causando grande desconforto.

No entanto, podemos aliviar e até sanar este problema de forma simples e utilizando pouco tempo do nosso dia. Através de sessões de treino direcionadas à contração e relaxamento dos segmentos corporais, inicialmente de forma isolada (pés, depois mãos, braços, tronco, e etc) e posteriormente uma contração geral do corpo e novamente contraindo de forma isolada as regiões que ainda estiverem tensas, tudo isso atrelado ao trabalho respiratório suave, profundo e compassado com as contrações, é uma maneira eficiente de manter a atividade muscular equilibrada e evitar que a tensão do dia-à-dia se acumule sobre o corpo.

Este tipo de técnica não é novidade, está presente nas Artes Marciais, no Yoga, nas técnicas de relaxamento, enfim, aparece de várias maneiras em diferentes culturas e formas de trabalho físico e mental. Mas é sempre bom relembrar quem já conhece e apresentá-la para quem não teve este prazer ainda. Afinal é um conhecimento de fácil execução e eficiente no que tange benefícios para a saúde e qualidade de vida, seja de sedentário, atleta, jovem, idoso, homem, mulher... etc.

Juntando Tudo...

Olá para todos,
Bom, resolvi criar este blog para juntar todas minhas atividades; preparador físico, terapeuta, professor, artista marcial, e curioso. Assim, pretendo postar aqui não apenas dicas e planilhas de treino, ou textos sobre fisiologia, saúde, artes marciais e técnicas terapêuticas. Pretendo compartilhar com vocês todo tipo de texto que encontrar e que chame minha atenção (e, por favor, espero que possam me ajudar enviando também links e material para tanto).
Segue abaixo os links para outros dois blogs que tenho mas não conseguia gerir, por isso estou unificando tudo.
corracomsaude.blogspot.com.br
chisaudeemovimento.blogspot.com.br

Abraço a todos,

Flavio